Стресс и тревога

Стресс и тревога являются частью естественной реакции организма на опасность, борьбу, бегство. Когда кто-то ощущает угрозу, его организм выделяет гормоны стресса.
Целью такой реакции является обеспечение бдительности, сосредоточенности и готовности человека противостоять угрозе.

И стресс и тревога являются естественной реакцией организма, однако почти всегда они значительно ухудшают качество жизни.
Гормоны стресса заставляют сердце биться быстрее, что приводит к усилению перекачки крови в органы и конечности.
Эта реакция позволяет человеку быть готовым к реакции на стрессовую ситуацию и быстрым действиям. Люди начинают дышать быстрее, а кровяное давление увеличивается.

В то же время ощущения человека становятся острее, и их тело выделяет питательные вещества в кровь, чтобы обеспечить весь организм необходимой энергией.
Этот процесс проходит очень быстро – наш организм является разумным механизмом для обеспечения самозащиты.
В свою очередь тревога является реакцией организма на стресс и это логический каскад событий.
Многие распознают тревогу как чувство раздражительности, беспокойства или страха, которое кто-то испытывает перед важным событием. Симптомы

Есть много сходств между симптомами стресса и тревоги.

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, вы можете чувствовать:
- учащенное сердцебиение,
- учащенное дыхание,
- тревожные мысли,
- раздражительность или гнев,
- ощущение всеобщего несчастья,
- чувство переполненности,
- одиночество,
- тошнота,
- головокружение,
- человека могут беспокоить диарея или законе, тошнота или рвота.

Когда вы волнуетесь, вы можете чувствовать:
- учащенное сердцебиение,
- учащенное дыхание,
- ощущение тревоги или страха,
- потливость,
- диарея или запор,
- нервозность,
- напряженность,
- необходимость бежать/идти что-нибудь сделать, но неизвестно куда, что и зачем.

Чтобы поддержать ваше психическое благополучие и здоровье ваших близких в это тяжелое время, стоит стараться переключаться с негативных моментов, делать себе паузы и отвлекаться на приятные моменты, как бы это тяжело и невозможно не звучало.

Если вы чувствуете, что стрессовый уровень доходит до максимума в течение длительного периода, следует обратиться за помощью к специалисту. Онлайн консультации специалистов являются абсолютно эффективными и временами более удобными, чем режим оффлайн.

Как отличить стресс от тревоги

Стресс и тревога являются частью одной реакции организма и имеют схожие симптомы. Это значит, что их сложно отличить.
Стресс, как правило, кратковременный и является реакцией на признанную опасность. Тревога может продолжаться долго, и иногда может казаться, что ее ничто не вызывает, и такое состояние раздражения, паники и беспокойства может длиться месяцами.

Лечить или контролировать стресс и тревогу можно несколькими способами, в частности: стратегии расслабления/переключения/когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям справиться со стрессом и тревогой.
Иногда нужно и медикаменты, которые квалифицированный специалист вам посоветует.

Частой помощью для так называемого снятия стресса является:
- занятие спортом, бег,
- дыхательные упражнения,
- фокусировка на успокаивающем слове, например «мир» или «спокойствие»,
- визуализация спокойной сцены, например пляжа или луга,
- занятие йогой.

Также очень полезно просмотреть свои привычки:
- признайте, что вы не можете контролировать все,
- довольствоваться своим лучшим, а не стремиться к совершенству,
- узнать, что вызывает у вас стресс и беспокойство,
- ограничить кофеин и алкоголь,
- питаться хорошо сбалансированной пищей,
- высыпаться,
- заниматься спортом каждый день.

Стресс и беспокойство не всегда плохи. Это естественные краткосрочные реакции, которые нужны людям, чтобы оставаться в безопасности.

Если кто-то начинает испытывать стресс или тревогу все время или длительный промежуток времени, следует обратиться к врачу.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:
- чрезмерная тревожность, которая мешает повседневной жизни,
- злоупотребление наркотиками или алкоголем для борьбы со стрессом или тревогой,
- иррациональные страхи,
- существенное изменение привычек сна,
- значительное изменение пищевых привычек,
- заметное изменение привычек личной гигиены,
- длительное плохое настроение,
- самоповреждение или размышления о самоповреждении,
- суицидальные мысли,
- ощущение выхода из-под контроля.

Стресс – это реакция организма на угрозу, тогда как тревога – это реакция организма на стресс.
Люди могут справиться со своим стрессом и беспокойством с помощью приемов расслабления, таких как дыхательные упражнения, физическая активность и разговор о своих заботах.

Стресс и беспокойство угнетают людей. Когда это происходит, это может привести к хроническому стрессу или тревожному расстройству.

---